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5个臀部训练动作，打造迷人的翘臀！（5个臀部训练动作,打造迷人的翘臀舞蹈）

picture loss 阿北 · 浏览 16 · 点赞 1 · 评论 0 · 4周前 (2025-02-23 12:00:23)

男人拥有紧实且饱满的臀部，能够改善身体的整体比例，让身材呈现出更加完美的倒三角，增强视觉上的吸引力。同时，强大的臀肌在日常生活和运动中也发挥着重要作用。它能为身体提供稳定的支撑，减少腰部和膝盖的压力，降低受伤风险。
接下来，小编就给大家带来5个臀部训练动作，帮你强化腘绳肌，打造迷人的翘臀！

动作1

宽距+窄距罗马尼亚硬拉

每侧完成8~10次

动作2

垫高深蹲+罗马尼亚硬拉

完成10~12次

动作3

箭步蹲式罗马尼亚硬拉

每侧完成10~12次

动作4

相扑深蹲中途停顿

完成12~15次

动作5

早安式体前屈

完成12~15次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
男人通过有针对性的锻炼，完全可以打造出迷人的翘臀，不仅提升外在形象，还能拥有更健康的身体和更出色的运动能力。从现在开始，重视臀部训练，开启你的魅力蜕变之旅吧。

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