男生的背，都练的怎么样了？简直太帅了（男生背部怎么练好看）
MR体育生 · 浏览 127 · 点赞 7 · 评论 0 · 3周前 (2025-04-10 13:31:34)
如果说腹肌和胸肌，是衡量男生身材的直接标准，那后背和大腿则是训练水平的高级指标。(文末附上一套背部训练的动作)
想拥有宽厚虎背，就跟着国外健身达人一起训练吧
1.宽距引体向上
每组12次，做四组
2.坐姿划船
每组12次，做四组
3.俯身杠铃划船
每组12次，做四组
4.高位下拉
每组12次，做四组
5.横杆直臂下拉
每组12次，做四组
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