练腿虽痛苦，但作为男人来说还是必须要练的（练腿的男人有多强）
MR体育生 · 浏览 180 · 点赞 13 · 评论 0 · 1周前 (2025-04-20 09:23:56)
老铁们，想找回18岁时的意气风发，一定要像下面这位肌肉网红这样努力练腿哦，对身体太好了~
杠铃深蹲
每组12次，做四组
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哑铃硬拉
每组12次，做四组
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坐姿器械提踵
每组12次，做四组
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杠铃臀桥
每组12次，做四组
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坐姿腿屈伸
每组12次，做四组
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腿举
每组12次，做四组
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俯卧腿弯举
每组12次，做四组
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杠铃硬拉
每组12次，做四组
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